孕妇1一40周食谱大全及做法

1-12周（孕早期）

第1周

早餐：燕麦粥加蜂蜜和水果，一杯牛奶或豆浆。

午餐：糙米饭，清蒸鱼，西兰花和胡萝卜炒蒜。

晚餐：鸡肉蔬菜汤，全麦面包，水果沙拉。

第2周

早餐：全麦面包，一个煮鸡蛋，一杯橙汁。

午餐：蔬菜炒面，加豆芽、青椒和胡萝卜，瘦肉如牛肉或鸡肉。

晚餐：红薯泥，清炒菠菜，一小碗豆腐汤。

第3周

早餐：酸奶，加一些坚果和水果，燕麦饼干。

午餐：扁豆汤，糙米饭，蒸南瓜。

晚餐：意大利面（全麦），配番茄酱和瘦肉，沙拉（生菜、黄瓜、樱桃番茄）。

第4周

早餐：水果奶昔（香蕉、草莓、酸奶），燕麦片。