侧卧卷腹正确做法

侧卧卷腹的正确做法如下：

起始姿势

侧躺在垫子上，下面的腿平放在地上，膝盖弯曲，大腿和小腿的夹角约为60度。

上面的腿弯曲，大腿和小腿的夹角也成60度左右，脚放在另一只脚的脚面上。

双臂弯曲，手扶在耳朵两侧或环抱头后。

动作过程

保持深吸气，吐气时收紧侧腹部，感受前锯肌收紧，使上背部抬起并偏转向一侧。

稍停顿吸气时还原卧姿，左右交替为一组，重复三组，每组最少20次。

在收紧侧腹部时，务必保持双肩抬离地面，以最大限度收紧侧腹部，并感受到前锯肌的收紧，使其有疲劳感。

注意事项

在进行侧卧卷腹时，保持身体稳定，避免晃动。

动作速度要适中，不宜过快，以免拉伤肌肉。

呼吸要配合动作，吐气时收紧肌肉，吸气时放松。

通过以上步骤和注意事项，可以有效地锻炼侧腹部的肌肉，达到塑造腹部线条的效果。