家庭版减脂餐食谱做法

鸡肉蔬菜饺子

食材：鸡肉、饺子皮、菠菜、西红柿、鸡蛋、午餐肉、虾、木耳、芝麻。

做法

包鸡肉馅的饺子，鸡肉剁碎加些许盐、胡椒粉搅拌均匀，包饺子即可。

煎鸡蛋卷，鸡蛋摊饼状，里面夹午餐肉块，然后出锅切成几小段。

菠菜焯水汆熟，小西红柿切成两半。

虾煮熟后去壳，木耳煮熟后加橄榄油、芝麻和葱花搅拌均匀装入餐盒。

烤肉拌饭

食材：鸡胸肉、胡萝卜、洋葱、生抽、料酒、黑胡椒粉、玉米淀粉、米饭。

做法

鸡胸肉切片，用生抽、料酒、黑胡椒粉、玉米淀粉腌制20分钟。

胡萝卜、洋葱切丝，用少量油炒熟。

鸡胸肉煎至两面金黄，与胡萝卜、洋葱混合，搭配米饭即可。

低卡江西辣鸡腿饭