腹常旋咋做法

睡前顺时针旋转按摩

双手搓热，用左手压在右手上按于神阙（肚脐），沿顺时针方向旋转按摩，从内到外旋转百余圈，转圈逐渐扩大到整个腹部。

再以右手压在左手上，沿逆时针方向按摩100圈。

坐姿左右旋转

坐在地上（找一块软垫会比较舒服），双脚平稳地踩在地上，背部挺直，并挺胸，微微向后仰，双手自然向前伸直，肚子挺起。

下半身维持不动，以腹部的力量依次朝左、右方旋转上半身，这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较大。

站姿正反交替揉腹

站立或坐下来，放松全身，将双手搓热。

右手的掌心覆盖在肚脐上，然后使用左手的掌心覆盖在右手上，开始逆时针揉动，每一圈的轨迹都比前一圈稍微大一点，直到揉到腹部的边缘。

以相同的方式，逐渐由边缘向肚脐方向缩小圈子，进行顺时针方向的揉动，直到揉到肚脐部位。

进行正反交替的揉动，每次约持续3~5分钟。

顺时针和逆时针揉腹

顺时针揉腹：以肚子为中心，按照顺时针方向进行轻揉腹部的操作，持续5-10分钟左右，能够帮助促进胃肠蠕动，减轻腹胀不适感。