奶茶做法减脂

减脂期间的奶茶做法，可以遵循以下几个原则：

选择低脂或无脂奶制品 ：使用低脂牛奶、脱脂奶或无糖鲜奶茶，这样可以大大降低热量摄入。

选择低热量甜味剂：

如果需要甜味，可以使用代糖如木糖醇、赤藓糖醇等，避免使用高热量的糖类。

控制茶叶和水的比例：

用适量的茶叶和水煮出茶汤，喜欢茶味重的可以多焖一会儿，然后过滤掉茶叶，以减少茶叶本身的热量。

添加健康食材：

可以加入一些富含维生素和纤维素的水果或坚果，如新鲜水果、坚果碎等，这样既能满足口感，又能增加营养价值。

自制奶茶：

自己在家制作奶茶可以精确控制食材和热量，比如用红茶、绿茶、乌龙茶等搭配低脂牛奶，再加点代糖增加甜味。

综合以上建议，以下是一个简单的减脂奶茶制作方法：

材料

20克红茶或绿茶

400毫升低脂牛奶或脱脂奶

1勺木糖醇或赤藓糖醇（可选）

步骤：

1. 将红茶或绿茶放入锅中，加入400毫升水，煮沸后转小火煮5分钟，然后焖3分钟。

2. 过滤掉茶叶，得到茶汤。