舞王式瑜伽做法

舞王式瑜伽的做法如下：

起始姿势

从山式（Tadasana）站立，双脚并拢，背部挺直，双手自然下垂于身体两侧，保持均匀呼吸。

进入体式

弯曲右膝，将右脚跟尽量靠近臀部。

右手向后伸展，抓住右脚大脚趾，或者如果一开始抓不到，可以使用瑜伽带辅助。

保持左膝伸直，左腿稳稳地站立在地面上，膝盖骨上提，大腿肌肉收紧。

慢慢将右腿向上抬起，同时将右臂向上伸展，将右脚拉向头部方向。尽量保持身体的平衡，避免向一侧倾斜。

左手臂可以向前伸展，与地面平行，以帮助保持平衡。

保持体式

保持平衡，深长均匀地呼吸，尽量保持舞王式10-15秒或更长时间。

退出体式

慢慢放下右腿，松开右手，回到山式站立。然后换另一侧重复练习。

高级变体：

双手抓住脚：带动右腿膝盖进一步向上伸展，右腿绷直，双腿成180度，与地面垂直；或，右足掌抵住后脑，形成完美的舞王式。