蹲次的做法

蹲次的做法有多种，以下提供几种常见的深蹲方法及其步骤：

步骤：

饭后，找一堵墙，最好找一个舒适的软垫。

站在墙前，屈膝下蹲，背要直，贴靠墙壁或靠在软垫上。女士两脚并拢，屈膝下蹲。男士两脚微微分开，屈膝下蹲。

双手结孔子手印，自然放在膝盖上，放松身心。

头要中正，头顶百会与会阴穴成一条直线，屁股离地，紧压小腿肚上。

步骤：

面对墙壁，双脚与肩同宽，脚尖碰到墙面，双手自然下垂。

缓缓下蹲，蹲到极限位置，大腿紧贴小腿，然后缓缓站立。

整个过程一定要正对前方，头不能倾斜。

最初练习，可以下蹲时呼气，起立时吸气，有一定基础后，可以下蹲时深吸气，起立时呼气。