卧英雄式正确做法

卧英雄式是一种瑜伽体式，有助于消除紧张和压力，使心绪更加平和安定。以下是卧英雄式的正确做法：

英雄坐调整呼吸

选择英雄坐，调整自己的呼吸。

吸气，双手抓双脚脚掌。

呼气，将双肘依次落至垫面，放低上半身，让身体平躺于垫上。

伸展双臂

将双臂从体前伸展过头，双肘弯曲互抱。

调整身体姿势

如果前肋骨向上突起，可以用手略压一下前肋骨，并试着向肚脐方向抬高耻骨，使下腰部肌肉得到有效伸展。

如果膝盖有些离开地面，可以将折叠的毯子垫在膝盖下面，以舒展腹股沟。

保持体式

开始时，可停留此姿势30秒到1分钟，随着能力的加强，可逐渐延长到5分钟。

回到英雄式

完成后，把双臂置于躯干两侧，肘部下压地面慢慢抬起上半身，回到英雄式。

注意事项

身体尽量高地拱起，双腿并拢，双膝保持贴地。

如果身体较僵硬，可以使用抱枕辅助，躺在抱枕上可以减轻腹股沟位置及大腿前侧的牵拉感。

通过以上步骤，可以有效地进行卧英雄式练习，缓解身体和心理的压力，达到放松和伸展的效果。