大学生减肥计划表

大学生减肥计划表

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一周减肥计划

饮食计划

早餐：

燕麦片 + 低脂牛奶 + 一个水果（如苹果）

全麦面包 + 鸡蛋 + 一杯无糖豆浆

酸奶 + 一个水果（如香蕉、猕猴桃等） + 少量坚果

午餐：

瘦肉（鸡胸肉、鱼肉等）100克 + 蔬菜200克 + 少量的粗粮（如糙米、荞麦等）

豆腐100克 + 绿叶蔬菜200克 + 少量的红薯或土豆

瘦肉（瘦牛肉、瘦猪肉等）100克 + 蔬菜200克 + 少量的糙米饭

晚餐：

蔬菜沙拉（生菜、紫甘蓝、胡萝卜等） + 少量坚果和低脂酸奶

蒸菜（以芹菜、西兰花、豆芽等为主） + 一碗冬瓜汤

凉拌菜（黄瓜、木耳、海带等） + 一碗绿豆汤

零食：