澳洲留学如何倒时差

调整时差是一个需要时间和耐心来适应的过程。以下是一些建议，可以帮助你更好地调整时差：

出发前准备

向西飞行（回国）时，提前几天晚点睡觉。

向东飞行（赴美）时，提前几天早些上床。

在飞行前避免进食，特别是碳水化合物，以帮助调整生物钟。

到达后，根据当地时间进食。

多喝水，避免脱水。

在飞机上适当活动，避免长时间静坐。

飞行中

尽量按照目的地时间作息，记录吃饭和睡觉时间。

戴墨镜减少自然光或灯光的接触，帮助身体适应新环境。

使用眼罩、颈枕等，让自己在飞机上更舒适。

抵达后