南京市妇幼朱巧英医生在孕期营养指导方面有哪些建议？

在孕期，孕妇的营养摄入对胎儿的发育和孕妇的健康至关重要。南京市妇幼朱巧英医生作为知名的孕期营养指导专家，为众多孕妇提供了专业的建议。以下是她的一些主要建议，旨在帮助孕妇们度过一个健康、舒适的孕期。

1. 重视蛋白质摄入

蛋白质是构成人体细胞的基本物质，对胎儿的生长发育至关重要。朱巧英医生建议，孕妇每天应摄入至少80克蛋白质。优质蛋白质的来源包括瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆腐等。此外，孕妇还可以通过食用坚果、豆类等食物来补充蛋白质。

2. 增加钙、铁、锌等微量元素的摄入

钙是构成骨骼和牙齿的重要成分，对胎儿的骨骼发育至关重要。朱巧英医生建议，孕妇每天应摄入至少1000毫克钙。富含钙的食物有牛奶、奶制品、绿叶蔬菜等。铁是合成血红蛋白的重要成分，孕妇每天应摄入至少20毫克铁。含铁丰富的食物有瘦肉、动物内脏、豆类等。锌是维持胎儿生长发育的重要元素，孕妇每天应摄入至少12毫克锌。含锌丰富的食物有海鲜、瘦肉、核桃等。

3. 适量摄入膳食纤维

膳食纤维有助于预防孕期便秘，促进肠道蠕动。朱巧英医生建议，孕妇每天应摄入至少25克膳食纤维。富含膳食纤维的食物有全谷类、豆类、蔬菜、水果等。

4. 控制糖分和盐分的摄入

孕期，孕妇的血糖和血压容易受到影响。因此，朱巧英医生建议，孕妇应控制糖分和盐分的摄入。尽量避免食用高糖、高盐的食物，如糖果、薯片、腌制食品等。

5. 适量摄入脂肪

脂肪是人体必需的营养素，对胎儿的生长发育至关重要。朱巧英医生建议，孕妇每天应摄入约70克脂肪。优质脂肪的来源包括深海鱼类、坚果、橄榄油等。

案例分析

小王是一位准妈妈，怀孕期间，她严格按照朱巧英医生的建议进行饮食调理。她每天早餐吃一碗燕麦粥，搭配鸡蛋和牛奶；午餐和晚餐则选择瘦肉、鱼类、蔬菜等食物。在孕中期，她还适量摄入了坚果、豆类等富含蛋白质的食物。经过一段时间的调理，小王的孕期反应明显减轻，胎儿的生长发育也符合正常水平。

总结

孕期营养摄入对孕妇和胎儿的健康至关重要。南京市妇幼朱巧英医生为我们提供了许多实用的建议，帮助我们度过一个健康、舒适的孕期。希望每位准妈妈都能关注自己的饮食，为自己的宝宝提供充足的养分。