考研胖了二十斤

考研期间由于学习压力大、作息不规律以及久坐不动等因素，很多人可能会出现体重增加的情况。如果你发现自己考研期间体重增加了20斤，以下是一些建议帮助你管理体重：

控制总热量摄入，避免高糖、高脂肪的食物。

减少奶茶、带糖饮料等高糖食品的摄入。

适当减少米饭等碳水化合物的摄入，可以用玉米、红薯等低GI食物替代。

吃东西时注意分量，避免因压力而过度进食。

尽量保持每天至少30分钟的有氧运动，如快走、跑步或骑自行车。

加入一些力量训练，帮助提高新陈代谢。

饭后可以进行简单的散步或做拉伸运动。

学习一些减压技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽。

保持积极的心态，认识到体重管理是一个长期的过程。

保持规律的作息时间，确保充足的睡眠。

尽量在固定时间进食，避免不健康的零食。

不必过于焦虑，体重管理是一个逐步的过程。

考研结束后再开始系统的减肥计划。

记住，每个人的身体状况和减重速度都不尽相同，重要的是养成健康的生活习惯，并持之以恒。