娃睡眠不好吃什么

小孩睡觉不好时，可以通过摄入一些特定的食物来帮助他们改善睡眠质量。以下是一些有助于提高孩子睡眠的食物建议：

牛奶中含有色氨酸和钙质，这些成分有助于安神和放松，从而提高睡眠质量。建议在睡前一小时左右给孩子喝一杯热牛奶。

小米粥含有丰富的色氨酸和其他营养成分，具有安神效果，有助于提高孩子的睡眠质量。晚饭时可以给孩子喝一碗小米粥。

坚果如核桃、花生、瓜子仁等富含色氨酸和镁，有助于健脑和安神。可以平时给孩子食用这些坚果类食物。

葵花子含有多种氨基酸和维生素，能够调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子有助于促进消化液分泌，帮助睡眠。

黄瓜属于新鲜食物，易于消化和吸收，不会增加胃肠道负担，避免因腹部胀痛而影响睡眠。

燕麦中含有丰富的维生素B6和镁，有助于调节神经系统功能，促进褪黑激素的分泌，提高睡眠质量。适量食用燕麦还可以增加饱腹感，减少夜间进食。

香蕉中含有钾、镁和色氨酸，有助于放松身体和改善睡眠。可以适当食用香蕉来辅助入睡。

鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪和维生素，有助于补充营养，维持身体营养均衡，从而提高睡眠质量。

杏仁含有一定量的天然褪黑激素和多种氨基酸成分，具有镇静作用。杏仁中的膳食纤维还可以促进肠道蠕动，预防便秘，改善睡眠环境。

莲子具有去心火的作用，可以帮助孩子安神，改善睡眠质量。尤其是新鲜的莲子，煮粥来喝口感绵软，味道也不错。

除了上述食物，全谷类食品如燕麦、糙米、全麦面包等富含B族维生素、膳食纤维、镁和色氨酸，也有助于提高小孩的睡眠质量。

建议家长根据孩子的口味和饮食习惯，选择适合的食物来改善睡眠。同时，保持规律的睡眠习惯和良好的作息时间也是非常重要的。